У каждой женщины приключаются моменты, когда нужно внезапно похудеть на парочку килограммов, будь-то незапланированный выход в свет, явление долгожданного принца, либо встреча с «заклятой» очень стройной подругой. В подобных ситуациях спасёт быстрая трёхдневная диета.
Сразу обозначим, что диета эта предполагает именно быстрое похудение на 3-5 килограммов, но никак не удержание достигнутого веса постоянным.
Эффективность похудения
Прежде чем садиться на любую диету, необходимо выяснить, а сколько же с ее помощью можно сбросить. На трехдневной диете можно сбросить от 2 до 5 килограммов в зависимости от выбранного режима питания и особенностей организма. Для эффективного похудения рекомендуется принимать пищу в одно и то же время. А настолько быстрый сброс веса объясняется тем, что прежде всего из организма выходит лишняя жидкость, а потом уже жировые отложения.
Все трехдневные диеты объединяет низкокалорийный рацион и питание по 4-6 раз в день.
Закончив диету, можно сразу же вернуться к обыденному рациону, но лучше закрепить результат, придерживаясь правильного питания.
Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню
Быстрое похудение может потребоваться в следующих ситуациях:
- если лишний вес это результат праздников или другого события, приведшего к потреблению большого количества пищи в сочетании с малоподвижным образом жизни,
- если впереди ждёт мероприятие, где лишние килограммы легко станут помехой.
Чтобы решить проблему с весом и фигурой, разработано большое количество диет на 3 дня. Хотя набор продуктов в них может отличаться, все они объединены общими свойствами. Они допускают приём продуктов, которые организму легко усвоить. И суточный рацион составляет в соответствии с ограничением по калориям. Основываясь на этих двух принципах, можно сформировать собственную диету на основании индивидуальных потребностей. При этом можно опереться на один из популярных методов.
Плюсы и минусы диеты
Кратковременные методы похудения имеют как положительные, так и отрицательные стороны.
Преимущества:
- очищение организма от токсинов и шлаков за короткий период;
- ускорение метаболизма;
- быстрая потеря веса в короткие сроки.
К недостаткам быстрого похудения можно отнести:
- Несбалансированный рацион присутствует в большинстве экспресс-диет.
- Слабость на фоне снижения количества потребляемых калорий. В период похудения нежелательно водить авто и заниматься спортом.
- Нарушение обмена веществ и возможные расстройства ЖКТ.
Выбирая экспресс-диету, помимо соотношения преимуществ и недостатков следует учитывать еще и противопоказания.
Противопоказания и побочные эффекты
Трехдневная диета противопоказана людям с определенными недугами. К ним относятся:
- заболевания ЖКТ;
- сахарный диабет;
- послеродовой и послеоперационный периоды;
- нарушения работы печени и почек;
- хронические заболевания;
- возраст до 18 лет.
Каждая быстрая диета может повлечь за собой побочные эффекты, такие как сыпь на коже, нарушение стула, слабость в мышцах, отсутствие концентрации. Все эти признаки чаще всего появляются в первый день похудения. Обнаружив их, следует немедленно вернуться к привычному питанию и по возможности обратиться к врачу.
Кефирная методика
Одна из наиболее эффективных трехдневных диет — на кефире. Она относится к чрезвычайно строгим диетам, ведь помимо кефира больше ничего есть нельзя. Помимо этого, продукт не должен быть густым, только обезжиренным. В него нельзя добавлять сахар, мед и любые специи, помимо корицы. В день разрешается выпить до 2 литров обезжиренного кефира и сколько угодно воды. Рацион получается очень скудным, но есть послабление. Если будет слишком голодно, то разрешено съесть 1-2 зеленых яблока в течение дня.
У этой диеты есть еще две вариации. Они более щадящие. В первом случае в течение дня разрешается выпить 1 литр кефира и съесть 1 кг любых фруктов.
Во втором варианте помимо кисломолочного продукта разрешается съесть 1 хлебец, 300 г салата из овощей и 100 г творога. Это необходимо разделить на три приема пищи. Также может быть два перекуса, включающих в себя только кефир.
На такой диете можно похудеть на 3-4 килограмма.
Что такое монодиета?
Это как раз такой вариант питания, который помогает быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Подобные диеты очень часто практикуются звездами. Они достаточно эффективные, но в то же время довольно агрессивные и кому-то кажутся очень тяжелыми.
Суть монодиет в том, что в один день можно кушать только один продукт. Важно знать, что такие диеты приносят организму огромный стресс, а диетологи вообще относятся к этому методу похудения с осторожностью, хотя и считают его очень эффективным.
Творожная диета
Еще один вид жесткой системы питания. Она имеет четкие установки по количеству продуктов, и отступать от них нельзя.
Правила методики:
- ежедневно разрешено съедать до 500 г творога;
- пить разрешается негазированную воду, зеленый чай без сахара или отвар шиповника;
- творог можно запивать кефиром (до 500 мл).
Обещанный результат творожной трехдневной диеты — минус 5 кг.
Рис и томатный сок
Вечером перед диетой необходимо запарить стакан риса водой (1:2). Это необходимо повторять все три дня. Меню монодиеты разрешает употреблять до 1,5 литра натурального томатного сока в день. В первый день необходимо разделить на три приема пищи весь рис и томатный сок. К ним нельзя добавлять соль и любые специи.
Во второй день каждый из приемов пищи включает три ложки риса и полтора литра сока. Третий день не включает в себя рис, только 2 литра томатного сока и воду.
Интервальная диета
Интервальная трехдневная диета представляет собой чередование нескольких монодней: рисового, белкового и овощного. Всего получается 9 дней.
Правила диеты:
- При похудении таким методом важна четкая последовательность. Поэтому менять на свой вкус порядок чередования дней нельзя. Начинается диета обязательно с рисового монодня.
- На период похудения следует исключить соль, ведь она задерживает жидкость.
- Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров очищенной воды.
- Помимо воды разрешается пить травяной или зеленый чай без сахара. Если без сладкого совсем никак, то до 12 дня можно добавлять в каждую чашку одну чайную ложку меда.
- Последний прием пищи не позднее чем за 3-4 часа до сна.
Меню интервальной диеты:
- Первые три дня разрешено есть запаренный рис, разделенный на 4-5 приемов пищи. Дневная норма риса составляет не более 1 стакана сухой крупы. Рисовый рацион способствует выведению накопившихся шлаков из кишечника и лишней соли из суставов.
- Вторые три дня белковые. 900 грамм куриной грудки разделяется на несколько приемов пищи. Также для устранения проблем с органами пищеварения рекомендуется съедать 50 грамм отрубей каждый день. В этот период в организме ускоряется метаболизм и происходит сжигание жировых отложений.
- Последние три дня овощные. В этот день разрешено есть до 1,5 килограмма любых овощей, кроме крахмалсодержащих. Половина продуктов в любом случае должна быть сырой. Из второй же части разрешается готовить блюда, можно тушить их, варить и запекать. В этот период в организме налаживается работа ЖКТ.
Придерживаться этого метода похудения разрешается не чаще 2-3 раз в год. За 9 дней такой диеты можно сбросить 5-6 килограмм.
Белковая диета
Благодаря рациону, представленному ниже, вы можете стать худее примерно на четыре килограмма. Основной компонент такой диеты – белок. Она отлично подходит для представителей сильного пола, поскольку в ее меню входит много мяса. Противопоказана людям, страдающим от заболеваний почек.
Меню белкового похудения:
- На завтрак, обед и ужин употребляется запеченный цыпленок без кожи (0,7-0,8 кг). Для перекуса допускается несколько кусочков ананаса (свежего).
- Около 800 грамм телятины, приготовленной на гриле. Мясо также следует разделить на несколько приемов.
- Самый тяжелый день диеты. Запрещены все продукты, кроме кефира или ряженки (не более 2-х литров).
Гречневая
Трехдневная гречневая диета поможет похудеть на 3-4 килограмма, не испытывая при этом постоянного чувства голода. Гречка полезна высоким содержанием растительного белка, макро- и микроэлементов — йода, калия, кальция, фосфора и других. А имеющаяся в ней клетчатка способствует выведению токсинов из организма.
Заметного результата можно достичь, если не варить, а запаривать гречневую крупу на ночь и по утрам разделять ее на несколько приемов пищи. Прежде чем ложиться спать, необходимо 1 стакан крупы запарить двумя стаканами горячей воды и накрыть сосуд крышкой.
Таким образом, в течение дня разрешается есть только гречку без сахара, соли и специй, пить воду и чай без сахара.
Если такое питание дается с трудом, то раз в день его допускается разнообразить натуральным йогуртом, кефиром, овощным салатом или фруктами на выбор.
Существует и более чадящий вариант диеты, во время которого разрешено есть гречку с овощами. Тогда к ежедневному рациону питания помимо каши добавляется до 500 грамм овощей. Эта методика также используется в качестве разгрузочного дня или двухдневной диеты для похудения для тех, кому сложно придерживаться подобного питания длительное время.
Почему именно творог?
Продукт, получаемый вследствие сквашивания молока, называют творогом и очень ценят как кулинары, так и диетологи. Среди продуктов молочного происхождения творог, пожалуй, самый богатый по составу питательных веществ. Интересно, что творог найдет место и в рационе человека худеющего, и в рационе того, кому, наоборот, нужны силы (дети, беременные, люди после тяжелых болезней). От творога не стоит отказываться ни при диабете, ни при заболеваниях сердца, печени или желчного. Наоборот, он включен в такие диетические столы как при язвах и гастритах, гипертонии. На творожную диету пора делать ставку, если вы задумали похудеть.
Систематическое употребление творога позволяет обеспечить организм массой полезных веществ:
Читайте также:
- молочным белком — особенно хорошо он усваивается из творога обезжиренного или с наименьшим содержанием жира; это белок животного происхождения, но усваивается он гораздо легче, чем из мяса, при этом содержит множество незаменимых для человеческого организма аминокислот;
- кальцием и фосфором — непременно должны поступать в организм человека, поскольку участвуют в формировании костной массы;
- солями калия, натрия, магния — эти элементы обеспечивают все жизненно важные процессы сердечнососудистой системы (проведение сердечного импульса, сокращение миокарда, обеспечение эластичности кровеносных сосудов, снижение вязкости крови, обеспечение метаболизма сердечной мышцы и снабжение ее энергией);
- витамином А — полезен для зрения, здоровья кожи, а также для формирования иммунитета от множества болезней;
- витаминами группы В — без них быстро нарушатся метаболические процессы, в частности усвоение белков и углеводов;
- витамином D — полезен для здоровья опорно-двигательной системы.
Всего 300 грамм творога удовлетворит суточную потребность человека в протеине, который является образующим элементом наших клеток и тканей. За счет регулярного поступления в организм протеина удается сформировать крепкие мышцы, хотя это не в меньшей мере зависит и от спортивных тренировок.
Творог отлично сочетается с самыми разными продуктами. Из него готовят десерты, закуски, добавляют в салаты и выпечку, прочее. Творожная диета по определению не может быть скучной и однообразной, хотя ее относят к числу несбалансированных диет. Соотношение макронутриентов в ней нарушено в пользу преобладания протеинов.
Для творожной диеты необходимо выбирать только самый качественный продукт. В случае с творогом критериями будут:
- однородность структуры,
- от белого до светло-молочного цвет,
- насыщенный приятный аромат (выраженная кислинка отсутствует),
- нежный, мягкий, нейтральный вкус (опять же, кислинка или солоноватость оцениваются негативно).
Модельная диета
Эту программу похудения используют подиумные модели перед показами. Она очень строгая и требует огромной силы воли. Но результат того стоит, за три дня можно сбросить 3-5 килограмм.
Одно из главных условий диеты — придерживаться трехразового питания, прописанного в меню. При этом первый прием пищи должен быть произведен в 9 утра, второй — в 12:00, а ужин — в 15:00. Никаких перекусов при этом диета не предполагает.
Меню трехдневной диеты основано на твороге и яйцах:
- На завтрак первого и третьего дня следует съесть одно куриное яйцо, приготовленное вкрутую. Во второй день его заменяют 3 перепелиных яйца.
- Обед всегда составляет 200 грамм обезжиренного творога и чашка несладкого чая.
- На ужин разрешается съесть 1 любимый фрукт и 200 грамм творога.
У этой же методики существует вариация двухдневной диеты. В таком случае третий день исключается.
При этом во время диеты рекомендуется пить травяные чаи без сахара и меда либо отвар шиповника. А за 10-15 минут до еды обязательно надо выпить стакан теплой очищенной воды. Это поможет уменьшить чувство голода.
Методика моделей также рекомендует отказаться на время диеты и как минимум на 3 дня после нее от вредных продуктов, жареного, газированных и алкогольных напитков, жирного, а также от сигарет.
Желательно делать выход из диеты, постепенно увеличивая размер и калораж порций.
На сколько можно похудеть за 3 дня
К подобному способу избавления от лишних килограммов прибегают те, кому требуется сделать это быстро. Считается, что целью подхода является вывод лишней жидкости их организма. И таким образом можно убрать 3-5 килограммов.
Но чтобы достичь результата, стоит применять следующие правила. Во-первых, в течение трёх дней необходимо контролировать соблюдение режима питания. Во-вторых, выход из диеты должен быть постепенным, чтобы не нанести урон здоровью. В-третьих, чтобы сохранить достигнутый эффект, необходимо соблюдать правила здорового питания. И наладить регулярную умеренную физическую нагрузку.
Огуречная
Свежие огурцы содержат в себе много клетчатки, благодаря чему отлично помогают очистить кишечник. А их мочегонное действие помогает избавиться от лишней жидкости и отеков.
Во время диеты необходимо взять 2 килограмма огурцов и поделить их на пять приемов пищи. Это и будет основа огуречной диеты. К овощу разрешается добавлять зелень, лимонный сок и специи. Помимо огурцов рекомендуется пить много жидкости — воду и травяные чаи без меда и сахара.
Основным недостатком этой диеты является высокий риск набрать обратно сброшенные килограммы. Чтобы этого не случилось, вводить новые продукты нужно постепенно. Зато если прибегать к такому методу похудения регулярно, 1 раз в месяц, можно ускорить обмен веществ.
Быстрые диеты для похудения 3 дня
Кефирная диета
Кефир считается диетическим продуктом, поскольку оказывает благотворное влияние на пищеварительный тракт, способствует воссозданию здоровой микрофлоры, а помогает вывести вредные вещества. При этом данный продукт способен спровоцировать вздутие живота и диарею. Поэтому в первый день необходимо оценить влияние кефира на организм. Если проявились его негативные свойства, от диеты стоит отказаться.
Помимо основного продукта завтрак можно сопроводить отрубным тостом, на обед будет полезен овощной салат, приправленный растительным маслом. Вечером допускается кушать яблоки и небольшое количество сыра. При этом кефир присутствует во время всех приёмов пищи, а также используется в качестве перекуса. Суточная доза напитка не должна быть меньше полтора литра.
Трехдневная диета с рисом и томатным соком
Такой вариант подходит для тех, кто хочет привести в порядок фигуру перед пляжным сезоном. При этом набор продуктов считается наиболее комфортным для организма. Режим питания меняется в зависимости от дня диеты:
- В первый день требуется приготовить стакан риса. Отварная каша не должна содержать каких-либо заправок и соли. Всё это требуется разделить на 3 приёма пищи. В течение дня также нужно выпить полтора литра томатного сока.
- Второй день предполагает такое же количество томатного сока, но рис требуется сварить в меньшем количестве. Суточная норма составит всего 3 ложки, которые необходимо разделить на 3 раза.
- В третий день потребление риса полностью исключается. При это количество томатного сока увеличивается до двух литров. Помимо этого можно пить минеральную воду без ограничений.
Таким образом, также можно эффективно скинуть несколько килограммов. Главное, по окончанию срока, вводить новые продукты постепенно. И в небольшом количестве.
Яблочная монодиета
Суть данной системы питания заключается в том, что в течение трёх дней человек употребляет только яблоки. Для получения результата требуется соблюдение следующих правил:
- дневное количество фруктов составляет полтора килограмма, которое делится на 4-5 приёмов пищи,
- последнее яблоко следует съесть не позднее 8 часов вечера,
- утро начинается с двух стаканов тёплой воды, после чего первый приём пищи допустим только через час,
- в течение всей диеты стоит употреблять только воду, отказавшись от других напитков,
- каждый день необходимо пить не менее двух литров жидкости.
Ещё одним обязательным условием диеты является использование отечественных яблок. В отличие от импортных, их не покрывают восковым слоем для продления срока годности. Поэтому их приём не приводит к попаданию в организм вещества, способного разрушить печень.
Грейпфрутовая диета на 3 дня
Данный тип диеты предполагает широкое количество потребляемых продуктов. Поэтому он подходит для людей, которым трудно придерживаться монодиет. Ещё одним плюсом данного подхода к снижению веса является возможность заменять продукты, равные по калорийности.
Режим питания предполагает 4 приёма пищи в сутки. Вот приблизительное меню данной диеты:
- В первый день на завтрак можно выпить чашку чая или кофе без сахара. Сопровождением к нему будет тост с двумя столовыми ложками джема или варенья. В качестве перекуса перед обедом можно использовать грейпфрут, редиску, половину банки консервированного тунца. При желании съесть немного хлеба, стоит остановиться на сорте с отрубями. Обед будет включаться в себя отварное филе, салат из протёртой отварной свеклы. В качестве гарнира будет использована отварная стручковая фасоль. На ужин можно будет съесть только одно яблоко.
- На второй день допускается позавтракать яйцом, сваренным вкрутую. К нему можно добавить половинку грейпфрута, чашку чая или кофе. В качестве перекуса можно взять редис (3-4 плода) с зеленью и нежирным творогом. Его также разрешается дополнить парой бананов. На обед готовятся отварная морковь в тёртом виде, брокколи в сопровождении кусочка хлеба с отрубями и яблока. Ужин будет включать чай без сахара с парой плодов чернослива.
- На третий день на завтрак можно подать чай или кофе с крекером (2-3 штуки) и половиной грейпфрута. К перекусу следует приготовить ещё одно яйцо, пару плодов редиса, яблоко и свежий огурец. Обед будет включать 200 г приготовленного на пару куриного филе, свежее яблоко, отварную морковь или свеклу, грейпфрут. Ужин будет включать половину стакана нежирного кефира (всего 1%).
Особенностью данной диеты является разнообразие продуктов по составу полезных веществ. Благодаря этому можно снизить чувство голода, употребляя меньшее количество еды, чем обычно.
Жесткая диета на воде
При желании добиться максимальной потери веса за короткий срок некоторые прибегают к полному отказу от пищи, употребляя только воду. Практика показывает, что это действительно позволяет сбросить 5 килограмм и очистить организм от токсинов. Но так как такой режим жизни постепенно ведет к истощению, не стоит использовать жесткую диету дольше трёх дней.
В основе похудения на воде лежат следующие принципы. Первый предполагает частое употребление большого количества жидкости. Второй побуждает следить за давлением, которое склонно повышаться при увеличении количества потребляемой воды. Это особенно касается страдающих гипертонией. Третье правило предполагает уменьшить количество потребляемой пищи при выходе из диеты. Иначе потерянные ценой больших усилий килограммы быстро вернутся.
Модельная диета
Данный режим питания позволяет снизить вес на 3 килограмма. Но чтобы он не принес вреда здоровью, требуется пользоваться им не чаще, чем 1 раз в месяц. Оптимальным перерывом между этапами диеты станут 2 месяца. Важным в организации питания здесь является полный отказ от соли и сахара. Отсутствие ужина позволяет классифицировать её как строгую.
В течение трёх дней требуется соблюдать однотипный суточный рацион. Утром съедается одно отварное всмятку яйцо. На обед можно скушать 150-170 г творога, запив его несладким, зелёным чаем. После этого можно организовать перекус, также состоящий из творога и чая.
Бананово-молочная диета
Данный режим питания диетологи относят к типу экстремальных, но в некоторых случаях уместно его использование. Это относится к ситуациям, при которых нужно срочно похудеть максимально интенсивно. Или требуется более плавный выход из более строгой диеты.
В основе режима питания лежит принцип, что в день можно съесть не более трёх бананов. Это количество делится на 3 приёма пищи. Каждый основной приём пищи требует, чтобы человек выпил 200 г или стакан молока. В течение дня можно организовать перекус, выпив черным или зелёный несладкий чай.
Шоколадная экспресс диета
Хотя шоколад относят к сладким продуктам, но с его помощью можно терять по килограмму в сутки. Одним из минусов подобного выбора считается чувство голода, провоцируемое продуктом.
Диета предполагает трёхразовое питание. Каждые приём пищи предполагает 30 г шоколада, которые запивают чашечкой кофе. Следовательно, в день будет потреблена плитка шоколада. Ограничения на промежутки времени между завтраком, обедом и ужином не установлены. И хотя другие продукты под запретом, из напитков также разрешены чай, натуральный сок, вода и кефир с низким процентом жирности.
Легкая свекольная диета
Поскольку свекла относится к продуктам, легко воспринимаемым и усваиваемым желудком, её тоже можно использовать в основе быстрой диеты. Для этого требуется перейти на следующий режим, включающий 4 приёма пищи:
- В первый день допускается приём несладкого чая, винегрета с ломтиком хлеба из отрубей. На обед на первое готовится борщ без мяса, на второе подаются тушеные овощи. Всё это запивается натуральным фруктовым соком. До ужина допускается съесть 2-3 хлебца. Ужин будет включать 300 г отварного овоща с чаем.
- На второй день завтрак будет включать салат из отварной моркови и свеклы. Допускается включить сюда кусочек хлеба, чай и изюм. В обед можно есть борщ, винегрет и сок. В качестве перекуса берётся яблоко, которое можно запить соком. Ужин будет аналогичен первому дню, но дополнен ломтиком хлеба.
- На третий день на завтрак можно съесть свеклу, чай и хлеб. На обед готовиться тушеная капуста, свекольник, хлеб и сок. На перекус к свекольному салату допускается добавить соленые огурчики. Запить можно соком или чаем. На ужин помимо салата и сока включено яблоко.
Обязательным условием будет употребление минимум 2 литра воды.
Огуречная диета
Ещё одним диетическим продуктом считаются огурцы. Помимо помощи в чистке кишечника, они являются источником клетчатки, а также хорошим мочегонным средством. При этом такую диету с перерывами необходимо использовать каждый месяц, поскольку после неё килограммы возвращаются чаще всего.
Суточное количество продукта составляет 2 килограмма, которое делится на 4-5 раз. Дополнить меню можно салатом, зеленью, лимонным соком и специями. Из напитков разрешен травяной отвар, чай.
Овсяная диета на три дня
Овес также относится к продуктам, очищающим организм. Но данная диета противопоказана людям, имеющим какие-либо проблемы в работе ЖКТ. В течение трёх дней основой питания будет каша, сваренная на воде или молоке. Помимо этого допускается кушать фрукты, отварные яйца. Из напитков допустим зелёный чай или вода. Для защиты печени во время данного режима допускается принимать гепапротекторы.
Диеты на 3 дня требуются людям, которым необходимо оперативно скорректировать фигуру. В их основе лежит соблюдение суточной нормы калорий и ограниченный набор продуктов. Но, чтобы не навредить здоровью, в таком режиме нельзя жить длительное время. А между разными диетами обязателен перерыв не менее месяца.
Летняя методика
Летняя диета идеально подойдет для тех, кто любит свежие фрукты. Больше всего она подходит именно для теплого времени года. Ведь тогда в продуктах меньше химикатов, и их не смазывают специальным воском, чтобы они хорошо перенесли транспортировку и долго лежали.
Примерное меню:
- На завтрак — свежевыжатый сок и фруктовый салат.
- Обед — фруктовый салат, зеленый чай.
- Ужин — яблочный сок, фрукты.
В течение дня необходимо съедать около килограмма свежих фруктов. Можно добавлять перекусы, но лучше ограничиться тремя приемами пищи. Летняя диета хороша тем, что можно подобрать фрукты, характерные для региона проживания.
Очищение организма
Пожалуй, самая строгая диета. Кроме потери веса за счет рациона очищается кишечник и заметно улучшается состояние кожи, а по окончании диеты чувствуется колоссальный прилив энергии и сил. Данный рацион довольно сложно соблюдать, но результат (-4 кг) стоит того. Всего за три дня вы сможете избавиться от отеков и лишней жидкости.
День подготовки организма:
- Завтрак.
Чашка зеленого чая, стакан свежевыжатого сока.
- Обед.
70 грамм орехов (грецкие, кешью, миндаль — на выбор), два кусочка сыра.
- Ужин.
150 грамм тушеных овощей.
- Голодный день.
В течение всего дня можно пить минеральную воду в любом количестве. Режим: пить по стакану воды каждые 30 минут. Отметим, что в этот день запрещены любые физические нагрузки.
- Заключительный день. Завтрак.
Травяной чай, стакан смузи.
- Обед.
Зеленый чай, 150 г тушеных овощей.
- Ужин.
Орехи (70 г), пара ломтиков твердого сыра.
Трехдневные диеты – замечательная возможность сбросить от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Число потерянных кг зависит от строгости рациона и изначальных объемов. Поскольку вкусы у всех разные, приведем примеры еще нескольких эффективных методик, получивших популярность благодаря хорошим результатам.
На винограде
Виноград, несмотря на то что часто противопоказан в большинстве диет, все же полезен. Он выводит из организма токсины, нормализует давление и работу кишечника. Для диеты лучше всего выбирать сорт ягод с косточками, ведь они содержат полифенол — вещество, замедляющее процессы старения.
В первый день следует съесть 500 г ягод, а во второй и третий — 1,5 килограмма. Дневную порцию при этом рекомендуется разделить на 5 приемов пищи и есть с интервалом в 2-3 часа. Также рекомендуется пить 1,5-2,5 литра чистой воды в день и несладкий чай.
Советы по правильному питанию
Быстро сбросить вес – это, конечно, хорошо, но куда приятнее сохранить результат. Соблюдайте следующие несложные правила, и, возможно, экспресс-диеты Вам больше не понадобятся.
- Привыкайте пить чай и кофе без сахара, ведь каждая ложка сахара – это 20 лишних кал. Сколько Вы за день выпиваете таких незаметных калорий? К тому же сахар заглушает настоящий вкус продукта.
- Кофе употребляйте как можно реже – он приводит к образованию газов в кишечнике и может спровоцировать холецистит.
- Газированные напитки также лучше забыть: сахар и газы – не лучшие помощники в приобретении стройного тела.
- С алкоголем также ограничьтесь, а слабоалкоголки просто забудьте.
- Если Вы ощущаете голод – выпейте чашку горячего зелёного чая. Наш организм часто путает чувства голода и жажды, а зелёный чай поможет справиться с обоими этими чувствами.
- За 20 минут до приёма пищи выпивайте стакан воды или несладкого зелёного чая. Это стимулирует работу желудка, то есть этот орган подумает, что Вы уже начали есть, а значит насыщение придёт вовремя, а не через 20 минут, как обычно, когда Вы уже съели лишнего.
- Ешьте медленно, тщательно пережёвывая. Во-первых, Вы откроете для себя полноценный вкус каждого продукта, во-вторых – это тренировка для зубов и дёсен, в-третьих, желудку легче переваривать мелко перетёртую пищу, и в-четвёртых, Вы не проскочите чувство насыщения.
- Не делайте перекусов, только если они не запланированы по Вашей диете.
- Забудьте о майонезе в принципе, а с курицы всегда убирайте кожицу.
- Никогда не пропускайте завтрак – утренний приём пищи запускает работу всего организма и стимулирует метаболизм.
Для вегетарианцев
Вегетарианская диета для похудения довольно жесткая. В первый день рекомендуется пить только воду, а в случае сильного голода или слабости добавлять в нее немного свежевыжатого сока.
Во второй день можно употреблять фрукты и свежевыжатые соки. Третий день овощной. Овощи могут быть не только свежие, но и вареные. При этом нельзя картофель. Можно также овощные соки.
Количество употребляемых продуктов и жидкости не ограничено.
Применять такую диету можно не чаще раза в месяц в качестве разгрузки.
Выход из диеты
По окончании методики следует постараться не переедать и вводить новые продукты постепенно. На четвертый день рекомендуется добавить в рацион нежирное мясо, на пятый — сложные углеводы, на шестой — молочную продукцию и различные фрукты и овощи. А лишь с седьмого дня разрешено употреблять сладкое и жиры.
Постепенный выход из диеты позволить не только закрепить, но и улучшить результат и понизить вред для организма.
Отзывы
Отзывы о трехдневных диетах для похудения в большинстве своем положительные. Испытавшие их на себе девушки смогли похудеть, но в то же время некоторые испытывали дискомфорт, боли.
Больше всего нравится девушкам гречневая диета. Голод на ней практически не ощущается, а вес постепенно уходит. Хотя, как признаются девушки, через три дня на гречку даже смотреть не хочется: надоедает однообразный рацион. Зато результат действительно есть: как минимум удается избавиться от трех килограммов. Помимо снижения веса отзывы отмечают улучшение состояния кожи.
Противопоказания
У любого диетического меню есть свои противопоказания, и трехдневная диета для похудения не является исключением. Она категорически не подходит для похудения беременных и кормящих женщин, людей, страдающих язвой желудка и гастритом, во время вирусных и инфекционных заболеваний, а также в период обострения хронических болезней.
В идеале перед тем как сесть на ту или иную диету, желательно проконсультироваться с грамотным специалистом, и только после его одобрения приступать к похудению.
Также во время ограниченного питания желательно употреблять специальные витаминные комплексы, посвящать много времени прогулкам, высыпаться.
